barki dwa

jesteś pewien że technika i pozycja przy wyciskaniach jest ok? głowa na ławce, łopatki ściągnięte, barki na ławce, klata wypięta, ruch z klatki a nie tricepsa? ja bym obstawiał że jest coś ze ścięgnem, naciągnięte od przeciążenia (wyciskanie z tricepsów, może gwałtowne ruchy przy niestabilnej postawie). Przydałaby się całkowita przerwa od pracy [...]

Ej, a jak mnie bolą barki troche, nie tak non-stop tylko tak raz na dwa dni mnie zaboli tak lekko i podczas treningu jak mam wiecej kg to tez tak lekko, nigdy ostro czy mocno to co mam o tym myslec?

[...] w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg [...]

Tylko co ma staż do tego ? Staż ci nie określa poziomu wytrenowania... Nie wiem po co to przenoszenie w klacie. W prostowaniu na wyciągu dałbym trochę większy zakres powtórzeń bo to ćwiczenie izolowane. Brak mc i drazka w plecach, wyciąg nie da nawet połowy korzyści które niesie podciąganie, poza tym ściąganie zza kark i wszelkie tego typu ruchy [...]

[...] wiem to co 3 miesiące zapodać hcg. 5 tyś jednostek jak rozbić? I czy w trakcie hcg nie przerywać cyklu czy jak to ma wyglądać? I nie wiem czy to ma znaczenie ale wysypało mi barki i z każdym dniem jest coraz więcej pryszczy na plecach. Unikam słońca/solarium, żeby stan się nie pogorszył. Zmieniony przez - masarnie w dniu 2014-07-25 18:08:45

1. Dwa miesiace systematycznie potem miesiac przerwy.potem miesiac systematycnie i znowu przerwa potem miesiac systematycznie. 2. - Poniedziałek i Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 50 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 40 kg Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 kg Rozpiętki na ławeczce skośnej 10kg Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Witam odczuwam lepsze napięcie na skośnej ławce stąd te dwa ćwiczenia na tych samych płaszczyznach. Czytałem że podciąganie również angażuje w jakimś stopniu barki i traktuję te serie jako rozgrzewkę przed żołnierskim. A może martwy ciąg klasyczny zastąpić jakimś innym ćwiczeniem ? Pozdrawiam

na przedramiona daj tylko dwa pierwsze ćwiczenia, kazde po 3x20. Mozesz (nie musisz) na biceps zrobic nieco w więcej ruchów - koło 8-10 (często większa ilosc ruchow przy robieniu bicepsa lepiej na niego wpływa). Wyprosty na ławce daj na koniec. Barki wkleisz później, tak? Aha, przy francuskim wyciskaniu sztangielki (jednorącz) daj stąły ciezar, i [...]

[...] to. Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, daj je jako pierwsze ćwiczenia po 3-5 serii w zależności od twojego poziomu wytrenowania po 5-8 powtórzeń w serii. Po mc daj drażek, wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie niesie za sobą podciąganie, po przysiadzie wiosłowanie jakieś. Potem klata i barki, bic do A, tric do B. Po jednym ćwiczeniu.

podziel partie na dwie grupy Push/pull czyli Nogi czwórgłowe klatka barki Tricepsy Plecy bicepsy nogi dwógłowe łydki Odradzam wykonywanie treningu całościowego przez dwa następujące po sobie po kolei dni. Nie wiem też czy zaproponowana przeze mnie opcja też odniesie jakikolwiek pzytywny skutek przy tak małej częstotliwości.

[...] (takie jakie potrafisz zaczynasz od meskich (jak jestes w stanie wykonac), poprzez damskie az do w oparciu o sciane) 2x15-20 90sek 2a. wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 2x15-20 90sek 2b. wspiecia na palce hackmaszynie, lub wyciskanie palcami suwnicy- lydki, lub po prostu na podwyzszeniu 2x15-20 3a. uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] na maszynie takze 4 serie i 12-6 oraz dwa cwiczenia na triceps piatek wypychanie nog na maszynie 4 serie 12-6 przysiady 4 serie 12-6 wspiecia na palce 4 serie po 10 i na barki robie wypychanie na maszynie i wznosy po 4 serie i powtorzenia 12-6 a slaba klatka to znaczy moze nie wklesla ale malo miesnia Zmieniony przez - kuba91914 w dniu [...]

[...] brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY) WYCISKANIE [...]

ja też jestem za opcją MASS ale jezeli nie chcesz to mozesz sobie ułożyc plan FBW na dwa zestawy, albo split dzielony tak: 1 dzien - klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzien - nogi, plecy, biceps Pozdrawiam :)

Sorry ze wczesniej nic nie napisałem ale mialem awarie neta. Wpadlem na taki sam pomysł jak mucia. Ale jesli dalej Ci nie pasuje to bedziemy myslec dalej. Ale jesli nie to moze jakos to podziel na dwa dni hmmm. Troche to skomplikowane ale tak np. Pon - Klatka, triceps, plecy Wt - Wolne Sr - Wolne Czw - Nogi, biceps, barki. Co o tym sadzisz?

[...] BÓL TEN WYNIKA Z PRACY MIĘŚNI ORAZ SPALANIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Przed tymi ćwiczeniami pojeździj 5 min na rowerku stacjonarnym na rozgrzewkę. Ćw Nr.II Ćwiczenia na biceps i barki. http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 4 serie po 10-12 powt.(25sek przerwy) http://www.youtube.com/watch?v=eT_WdXtuNuY\ 4 serie po 10-12 powt.(25sek przerwy) [...]

Za dużo w pierwszym dniu. Połącz klatkę+triceps, nogi+barki, plecy+biceps (pon-śro-piąt). Duże partie 3 ćwiczenia po 3-4 serie, na mniejsze partie 2 ćwiczenia 3-4 serie. Do 10 powtórzeń, wyjątkiem mogą być wspięcia, szrugsy. Po dwóch miesiącach dodaj po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową . Możesz dodać dwa treningi aerobowe (na początek po [...]

[...] przyciąganie drążka, przyciąganie drążka ze skosa, takie wiosłowanie na siedząco na wyciągu, martwy ciąg plan treningowy jest taki: pon: klata tric sr: plecy bic pt: barki nogi tak ćwiczy od ok 2 tygodni, prędzej ćwiczył po 5 a nawet 6 dni w tygodniu, każdą grupe po dwa razy... jak coś więcej napisac to mów ! Zmieniony przez - ciaves w [...]

Daj na każdą partię po jednym ćwiczeniu wyjątek barki daj dwa ćwiczenia i plecy coś na najszerszy i na prostowniki I powinno byc ładnie tylko dieta musi być i jazda Chyba ze kolega nie ruszał sie w ogóle wczesniej więc moze sam trening dać jakiś spadek wagi jednak z dietą efekty bedą duzo lepsze pozdro

[...] ćwiczą. Natomiast jeśli idzie o sprawność to przy samozaparciu + dobrych predyspozycjach da radę w dwa lata coś podobnego zbudować. dla mnie jak pedały wyglądają, zero masy, barki i ramiona jak u dziewczynki wyglądają śmiesznie w porównaniu do 4paka i dużych cycków co kto lubi. Jednemu się podoba takie coś,innemu Arnold. Choć wiadomo ,ze trening [...]